跟我这样吃，一起甩掉经痛烦恼！

对于许多女性在月经来之前,由于身体黄体素的变化,“经前症候群”也就开始了它们的计划了,出现焦虑不安、体重增加、乳房肿胀疼痛、冒痘痘、头痛等这些症状。

然而女性的月经，不仅仅是经期过后需要调养,应该是要在经期的前一周就要做好准备保养好自己的身体,这样才能调整好自己的体质,能够很有效的去减轻痛经等不适的症状。

那么我们今天就一起来了解一下吧，生理期前吃什么食物来调理好自己的身体呢？

经期前应该要多吃一些温性的食物

像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物，大家应该要适当的多吃一些这样具有温补作用的食物。就像小编刚列举出来的几种温性的食物哦。

水果类应该要多吃些香蕉

因为蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁,其效果具有安神,缓解经前不良情绪的作用。对于有痛经问题的女性而言,经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛,改善经痛的问题,对于安度整个经期具有很大的帮助的。但是由于香蕉属于寒性食物经期内就不能多吃啦！

应该要多吃一些鱼类的

很多女性在经期前几天就会有情绪低落,抑郁等心理疾病的发生,而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的,因此建议女性在经期可适当的吃些鱼类。

适当的喝些热牛奶

很多女性在经期前几天都会有失眠情绪烦燥等问题,而研究发现女性在月经前及月经期间可以每晚喝一杯热牛奶的话就可消除这些不良的情绪,另外建议在喝牛奶的时候可适当的加些蜂蜜,以更好的消除经前期紧张的情绪,减轻心理压力。

适当补充维生素也很重要：

一、富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

二、富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

三、富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

四、富含维生素E的食物:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E,如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。